冬天情绪低落怎么办？劳逸结合、多晒太阳、弥补维D

liukang20241个月前 (05-25)吃瓜热门91

你是否一到冬天就会心情失落、爱好减退、不肯参与社交活动、几乎没有愉悦感、严峻疲惫，入眠困难、早醒、白日疲倦等，与心情与躯体症状比较，睡觉的改变则更简单发觉，胃口和体重也或许会产生改变。北京中医药大学东方医院心身医学科医师魏蔚指出，这些症状的特点是随时节呈现，以冬天较为显着，被称为冬天郁闷，也称为时节性情感妨碍。

国外研讨标明，纬度较高的区域更简单呈现冬天郁闷，女人较男性的发病率更高。一般以为，冬天郁闷症呈现的原因与光照缺少、气温下降、短少户外活动等要素相关。魏蔚表明，光照的削减会影响褪黑素、5-羟色胺等，影响人体的心情、睡觉及行为，气温下降的环境会使人体的推陈出新和多种生理功用处于下降的状况，户外活动的削减会使郁闷呈现的或许性添加，由于运动能添加大脑中多巴胺、5-羟色胺等神经递质的排泄，有助于产生振奋和愉悦感。

魏蔚指出，冬天是郁闷症的高发时节。当呈现相关的症状或产生相似置疑时，还要到医院就诊，经过相应的筛查和确诊才干断定。

“冬天主藏，意为阳气保藏于内，一些体质偏颇、阳气缺少或脏腑失调的人，精力心情或许更失落，并伴有疲倦、畏寒等症状，能够依据个人体质进食一些食物，如阳虚畏寒者补阳，阴虚内热者滋阴等。也能够多进行一些扩展活动，包含一些中医摄生功法——八段锦、太极等。”魏蔚提示，假如经过这些调整还不能使症状得到改进，必定要到医院进行标准的评价，在专业医师的指导下进行医治。

【健康提示】

防备冬天郁闷：睡足吃好多晒太阳多运动

添加光照时刻，参与室外运动

冬天郁闷症产生的最主要要素便是冬天光照的缺少，添加日光照耀和室外运动的时刻对防备冬天郁闷症的产生有杰出效果。常常参与室外运动能够激活人体的免疫因子，改进脑细胞的活性，还能够加强人体的推陈出新功用，扫除体内剩余的代谢产品和毒素，然后有用防备郁闷。

坚持足够睡觉，做到劳逸结合

节律紊乱从生理和社会的视点都能够形成心情的紊乱，养成杰出的作息是确保杰出心情的根底。固定寝息和起床的时刻，削减熬夜，睡前尽量防止咖啡、浓茶等振奋性物质的摄入，防止剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是确保杰出睡觉的有用办法。

多吃瓜果蔬菜，恰当补偿维D

胃口添加和体重添加也是“冬天郁闷症”的重要体现，要注意操控糖类和碳水化合物的摄入，添加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。一起，恰当服用维生素D不只能够补偿冬天日光照耀缺少形成的维生素D缺少，对心情调理也有必定效果。

经过颜色调理工作和居家环境

部分人群面对环境和社会上的两层心理压力，而呈现精力减退、焦虑不安的体现，假如调理妥当，这些不良心情会跟着时刻逐步减退或消失。能够选用暖色调的墙纸、悬挂颜色缤纷的画、在办公室或家里种一些绿色植物，经过颜色改变改进郁闷心情。

新京报记者刘旭

校正卢茜